인스타 브레인 리뷰를 시작하며
오늘 리뷰 할 책은 <인스타 브레인>입니다. 인스타 브레인은 역행자의 저자인 자청님이 추천도서로 추천하면서 국내에서 더욱 유명해진 책입니다.
<인스타브레인>은 디지털 시대의 뇌와 행동에 대해 다루는 책입니다.
이 책은 인스타그램, 페이스북, 트위터 등 SNS가 우리의 두뇌, 사고 방식, 의사 결정 그리고 인간관계에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 두고 탐구를 합니다.
또한, 이 책은 각종 SNS 중독이 인간의 뇌와 인식, 사고 패턴, 정서 그리고 사회적 상호작용에 미치는 영향을 이해하는데 초점을 두고 있습니다.
인스타 브레인 저자 소개
저자는 안데르스 한센으로 스웨덴의 저명한 정신과 전문의이자 베스트셀러 작가입니다.
전작인 <뇌는 달리고 싶다>가 스웨덴에서만 51만부 이상 판매되며 전세계 15개국에 수출되는 등 대성공을 거두며 큰 명성을 얻게 되었습니다.
수렵채집인의 뇌
인스타 브레인 책 초반에는 우리 인간의 뇌가 과거부터 어떤 방식으로 변화하면서 환경에 적응을 해왔는지에 대해 설명한다. 인간의 뇌는 수많은 세월동안 수렵과 채집의 생활 방식에 적응해왔다.
이러한 역사적 배경 때문에 부정적인 감정은 생존과 직접적으로 관련된 감정으로 인간의 감정중에 가장 우선순위에서 높게 적용되게 되었다.
저자는 위협과 연관된 부정적인 감정은 긍정적인 감정보다 강하게 우리의 행동과 판단에 영향을 끼친다고 말하고 있다.
또한, 부정적인 감정의 가장 대표적인 원인은 스트레스이며 이러한 스트레스는 우리의 일상 생활에서 다양한 형태로 나타나고 있다.
우울증은 뇌의 보호전략
우울증은 뇌의 방어 메커니즘의 일환으로 심리적인 상처와 스트레스로부터 우리를 보호한다.
극도의 스트레스 상황에서 뇌는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 뇌의 특정 기능을 차단한다.
극도의 스트레스는 뇌의 고급 기능을 차단하는 동시에 기분의 변동, 기억 저장 기능의 저하 등를 가져온다.
우울증은 뇌가 스트레스로부터 자신을 보호하기 위한 하나의 방어 전략이며 극도의 스트레스는 뇌의 다양한 기능을 저하시킨다.
도파민과 디지털 기기
도파민은 우리의 주의 집중력과 보상 시스템에 영향을 미치는 주요 물질이다.
도파민은 주의를 어디에 집중할지 결정하는데 큰 역할을 하며 무언가 새로운 것에 대한 우리의 반응을 조절한다.
휴대전화와 sns 사용은 우리 뇌의 보상 시스템을 자극하며 이는 우리가 지속적으로 이러한 기기와 플랫폼을 찾게 만든다.
도파민은 우리의 선택과 집중에 영향을 미치며 휴대전화와 SNS는 이러한 도파민 시스템을 자극하여 우리의 행동을 조절함으로써 휴대전화 및 SNS 중독에 걸리게 한다.
멀티테스킹의 함정
멀티테스킹은 우리의 뇌에 부정적인 영향을 끼친다. 우리의 뇌는 하나의 일에 집중할 때 최상의 성과를 보이는데 멀티테스킹은 오히려 두 가지 일 모두에서 성과를 떨어트린다.
뇌는 멀티테스킹을 하면 기분을 좋게 하는 도파민을 분비하는데 이것이 올바른 행동이라고 착각한다. 즉, 멀티테스킹은 뇌의 성능과 집중력을 저하시키며 실제로는 효율성을 떨어트린다.
휴대전화의 영향
휴대전화는 우리의 시간과 수면 심지어는 우리의 생활에까지 지대한 영향을 끼친다.
휴대전화의 과도한 사용은 수면 시간을 줄이고 휴대전화의 블루라이트는 수면의 질을 저하시킨다.
휴대전화는 스트레스와 우울증, 수면장애의 주요 원인 중 하나이다.
SNS의 심리적 영향
인스타 브레인 책 중후반 부터는 sns와 인간 심리간의 복잡한 상호 작용을 탐구한다.
페이스북의 성공은 인간의 깊은 욕구, 즉 주변을 계속 살피고자 하는 욕구를 만족시켜주었기 때문이다.
이런 욕구를 충족시켜주면 인간은 sns에 빠져들게 되는 sns중동 상태가 된다.
인간은 sns를 통해 자신을 타인과 비교하게 되며 이러한 비교는 자존감과 자아 이미지에 안좋은 영향을 끼친다.
특히, 이런 비교는 자신의 삶과 타인의 삶을 비교하며 자주 우울감을 유발시킨다.
직접적인 대인 상호작용은 공감과 이해를 배울 수 있는데 이는 sns가 제공할 수 없는 경험이다.
결국 sns 사용은 인간의 깊은 욕구를 충족시켜주긴하지만 이는 우울감과 불만족을 유발하며 직접적인 대인 상호 작용(사람을 직접 만나 소통하는 것)을 통한 학습과 발전의 기회를 박탈한다.
청소년과 디지털 기기
청소년들이 휴대전화와 같은 디지털 기기를 과도하게 사용하면서 sns중독이 되면서 다양한 문제가 발생하고 있다.
청소년들이 이른 나이에 디지털 기기에 익숙해지면서 기본적인 학습능력과 집중력이 저하되고 있다.
또한, 과도한 휴대전화 사용은 즉각적인 보상에 너무 익숙해져서 청소년들이 지체 없이 보상을 받기를 기대하며 인내심을 잃게 된다.
청소년들이 디지털 기기를 과도하게 사용하여 충분한 수면과 신체 활동을 하지 않으면 성적과 신체 활동이 저하된다.
신체활동의 중요성
신체 활동은 단순히 건강을 유지하는 수단이 아닌 뇌 기능을 향상시키고 학습능력과 집중력을 높이며 정신건강을 유지하는 중요한 활동이다.
불안감이 높은 사람들은 신체 활동을 통해 불안감을 줄일 수 있다. 특히 강도가 높은 운동은 불안 민감도가 높은 사람들에게 효과적이다.
꾸준한 신체 활동은 스트레스를 완화시키며 기분을 개선시켜 우울감과 불안감을 줄인다. 따라서 꾸준한 신체 활동을 하면 뇌 기능과 정신건강에 긍정적인 영향을 끼친다.
결론
인스타 브레인 책에서 저자는 디지털 기기의 과도한 사용은 우리의 정신 건강, 학습능력, 사회적 상호작용에 심각한 영향을 미친다고 말하고 있습니다.
이 책에선 휴대전화 및 각종 SNS 사용에 따른 sns중독 등 여러가지 문제들을 다루지만 해결책 또한 제시하고 있습니다.
저자 안데르스 한센은 올바른 디지털 기기 사용과 적절한 생활 균형을 유지함으로써 건강하고 풍요로운 인생을 살 수 있다고 말합니다.
이를 위해 지속적인 노력과 자기 관리는 꼭 필요하며 어렵더라도 균형 잡힌 생활 습관을 개발해야 한다고 강조합니다.