우울증은 뇌가 고장 난 것이 아닌 생존을 위한 선택
– 안데르스 한센 –
불안과 우울증은 우리의 일상에서 자주 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 이들을 이해하고 극복하는 방법은 중요한 주제입니다.
이 포스팅에서는 불안과 우울증의 개념, 원인, 그리고 극복 방법을 자세히 다루어보겠습니다.
아래 포스팅에선 불안과 우울증을 <두가지 감정>이라고 표현하겠습니다.
우리 마음의 여정
두가지 감정은 두려움, 스트레스, 혹은 압박감과 같은 형태로 나타납니다. 이 두가지 감정은 자주 함께 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
불안은 미래에 대한 불안 또는 불안한 상황에 대한 과도한 염려와 관련이 있으며 우울증은 기분이 저하되고 흥미를 잃는 등의 증상을 포함합니다.
이러한 두가지 감정은 우리의 일상에서 흔하게 발생할 수 있지만 그 원인과 대처 방법은 다양합니다.
2. 불안한 감정은 우리 모두의 이야기
두가지 감정은 특정한 사람에게서 나타나는 것이 아니라 모든 인간이 경험할 수 있는 정상적인 마음의 반응입니다.
때로는 이러한 감정을 겪는 것은 인간의 삶과 더 깊은 연관이 있습니다. 우울증은 에너지 소비를 줄이고 에너지를 보존하기 위한 몸의 방어 메커니즘으로 작용할 수 있습니다.
이는 우리 몸이 스스로를 보호하기 위한 행동이며 우울증을 겪을 때 우리는 종종 에너지가 없고 쓸모없다고 느낍니다. 그러나 이는 몸이 스스로를 지키려는 자연스러운 반응일 뿐입니다.
3. 불안의 기원 – 우리 조상들의 삶
불안은 우리 조상들의 생존 전략 중 하나로 볼 수 있습니다. 예로부터 위험한 환경에서 이러한 감정은 생명을 지키기 위해 필수적으로 작용했습니다.
과거에는 인간을 위협하는 동물들이 많았고 식량을 구하는 과정에서 목숨을 잃을 수 있는 위험한 환경에서 살았기 때문입니다.
불안을 느끼지 못하면 즉시 위험에 빠질 수 있는 환경이였기에 이러한 감정은 생존을 위해 필수적인 신호였습니다. 이런 감정을 느끼는 건 우리의 뇌와 몸이 스스로를 보호하기 위한 방법 중 하나였습니다.
4. 정상적인 감정과 과도한 감정
불안은 모든 인간에게서 자연스럽게 느껴지는 감정입니다. 그러나 과도한 감정은 문제를 야기할 수 있습니다.
불안은 정상적인 감정으로 새로운 상황에 대한 경계와 대비를 가능하게 합니다.
그러나 불안이 과도해지면 생활의 질을 저하시키고 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 이 경우 불안장애와 같은 정신 질환의 가능성이 있으며 전문적인 도움을 받을 필요가 있습니다.
5. 우울증 – 에너지 절약모드와의 관계
우울증은 스트레스와 유전적인 요소가 결합하여 발생할 수 있는 정신 질환입니다. 이는 몸이 스스로를 보호하기 위한 자연스러운 반응으로 해석됩니다.
우울감은 자책감, 흥미 손실, 에너지 부족과 같은 증상을 포함합니다. 이로 인해 우리는 자신을 무가치하게 느끼고 에너지가 없다고 느낄 수 있습니다.
우리의 몸과 뇌는 스트레스를 위협적인 상황으로 인식하며 에너지를 절약하기 위해 에너지 절약 모드로 전환합니다. 이것이 우울증이 발생하는 이유 중 하나입니다.
따라서 우울하다고 느끼는 것은 몸이 스스로를 지키기 위한 자연스러운 생존 전략 중 하나로 볼 수 있습니다.
6. 극복을 위한 첫 걸음 – 의지와 상담
우울증을 극복하기 위해서는 의지와 상담이 중요한 역할을 합니다. 특히 상담은 심리적인 지원을 받을 수 있는 중요한 방법 중 하나입니다.
친구나 가족과 솔직한 대화를 나누거나 상담사와 상담을 통해 본인의 의지를 되찾을 수 있습니다.
우울감을 겪는 대부분의 사람들은 스스로를 매우 고독하게 만들어서 주변에 아무도 자신에게 접근하지 못하도록 합니다. 실제로는 매우 외로운 상태지만 친한 친구나 가족마저도 자신에게 접근을 못하게 만들죠.
용기를 내어 누군가와 진솔한 속마음을 나눠보세요. 저는 운이 좋게 기관에서 연결을 해준 심리상담사와 한 달에 4회 정도 1시간 정도 대화를 나눌 수 있는 기회를 얻게 되었습니다.
처음에는 상담사와도 거리를 두며 대했지만 점점 내 속에 있는 진짜 얘기를 누군가와 함께 나누며 불안한 감정이 사그라지는 느낌을 받게 되었습니다.
상담을 받은 한 달째 되는 날 다시 뭔가를 할 수 있는 작은 용기가 생겨났습니다. 상담을 통해 친구와 가족과의 관계를 회복하고 새로운 일을 찾으면서 예전의 저로 돌아올 수 있었습니다.
저는 운동을 즐기지 않지만 운동도 우울증 극복에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 심각한 상태라면 정신과 의사에게 상담 예약을 하고 전문적인 도움을 받는 것이 좋겠지만 정도에 따라서는 운동과 심리상담을 병행하는 것만으로도 굉장한 호전이 가능합니다.
꼭 용기를 내어 자신의 마음을 이해하고 돌보는 데 필요한 지원을 받으세요. 불안과 우울증은 우리의 마음에서 자주 겪는 문제이며 이를 이해하고 극복하는 것은 정말 중요합니다.
자신의 마음을 돌보며 필요한 지원을 받으면 삶의 힘든 시기를 극복할 수 있습니다.
P.S> 경험상 불안과 우울증엔 독서가 많은 도움이 됩니다. 어떤 책이든 서점에 방문해서 호감이 가는 책을 마음의 여유를 가지고 읽어보세요. 분명 많은 도움이 될겁니다.